Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Cepat Dalam Seminggu Saja

Cara mengecilkan lengan tangan atas dan bawah dengan cepat mampu anda lakukan dengan aneka macam latihan gerakan olahraga yang dapat anda lakukan dengan mudah dirumah, bahkan anda mampu mengecilkan lengan dalam waktu seminggu saja apabila anda menerapkan latihan dengan teratur.

Lengan tangan yang besar dan bergelambir merupakan problem yang sering dirasakan oleh orang-orang zaman sekarang, lengan yang besar dan bergelambir ini biasanya terjadi di area lengan episode atas dan lengan episode bawah.

Masalah lengan yang besar dan bergelambir mampu disebabkan oleh aneka macam hal namun yang paling utama menjadi penyebab biasanya karena obesitas atau berlebihnya berat badan, dengan berlebihnya berat tubuh lemak akan tersimpan pada tubuh dan menumpuk di area-area tertentu dan salah satunya yaitu menumpuknya lemak diarea lengan tangan tersebut sehingga mengakibatkan lengan menjadi besar dan bergelambir.

Namun menurut penelitian ternyata ada juga orang dengan tubuh yang kurus mengalami duduk perkara ini juga, walaupun mereka memiliki tubuh kurus namun lengan mereka besar, berlemak dan bergelambir dan ternyata penyebab itu semua karena orang tersebut jarang melatih otot-otot area lengan mereka sehingga otot-otot lengan menjadi kendur dan kehilangan bentuk aslinya.

Tentu saja bila anda benar-benar ingin mengecilkan lengan yang berlemak dan bergelambir kedua hal tersebut harus benar-benar anda perhatikan.

Untuk mengatasi duduk perkara obesitas mampu anda atasi dengan melaksanakan aneka macam aktivitas diet untuk menurunkan berat tubuh menyerupai yang telah caramedika bahas pada artikel sebelumnya yaitu :

Cara diet sehat cepat dan alami tanpa olahraga

Panduan diet mayo lengkap

Namun ternyata diet saja tidak cukup, untuk mampu benar-benar mengecilkan lengan dan membuatnya terlihat seksi dan menarik anda butuh latihan khusus untuk mengecilkan lengan anda yaitu dengan melaksanakan aneka macam latihan gerakan olahraga sederhana yang memfokuskan untuk aben lemak dan mengencangkan otot pada area lengan.

Ingin tahu lebih lanjut wacana aneka macam latihan gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan tersebut, silahkan anda simak penjelasan lengkapnya di bawah ini :

Latihan gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan tangan

Biceps curl

Gerakan ini sangat efektif untuk mengecilkan lengan atas, karena gerakan ini dapat secara aktif membuat otot-otot pada area lengan atas untuk bergerak dan aben lemak yang menumpuk.

Posisi tubuh tegak, kaki di buka selebar bahu, sambil memegang barbell atau dumbbell.
Genggaman tangan menghadap kedepan.
Siku di tekuk, kemudian arahkan lengan bawah anda ke arah bahu.
Turunkan lengan anda perlahan-lahan lalu kembali ke posisi awal berulang-ulang.
Lakukan berulang-ulang selama 8 hingga 12 kali.

Alternating hammer curls

Hampir sama dengan gerakan latihan biceps curl gerakan ini juga sangat efektif untuk mengecilkan lengan episode atas, karena gerakan ini dapat secara aktif membuat otot-otot pada area lengan atas untuk bergerak dan aben lemak yang menumpuk.

Posisi tubuh tegak, kaki di buka selebar bahu, sambil memegang barbell atau dumbbell.
Lengan ditekuk, dan genggaman tangan menghadap arah dalam tubuh.
Lalu perlahan-lahan mengarahkan genggaman tangan ke arah bahu.
Jika sudah mentok lalu menghempaskan secara perlahan ke bawah.
Lakukan gerakan ini dengan asisten dan kiri anda secara bergantian.
Lakukan berulang-ulang selama 8 hingga 12 kali.

Dips

Gerakan ini sangat efektif untuk mengecilkan lengan episode bawah, karena gerakan ini dapat secara aktif membuat otot-otot pada area lengan episode bawah untuk bergerak dan aben lemak yang menumpuk disekitarnya.

Duduk di kursi atau bangku, posisi lengan lurus sambil tangan memegang kursi.
Sambil tubuh diturunkan pegang kursi dengan posisi kursi dibelakang anda.
Kemudian luruskan kaki anda kedepan semoga pegangan anda mampu menopang berat badan.
Kemudian lakukan gerakan mengangkat episode bawah anda secara perlahan.
Lakukan berulang-ulang selama 8 hingga 12 kali.

Seated overhead triceps extension

Memiliki fungsi yang sama menyerupai gerakan latihan dips, gerakan ini juga sangat efektif untuk mengecilkan lengan bawah, karena gerakan ini dapat secara aktif membuat otot-otot pada area lengan episode bawah untuk bergerak dan aben lemak yang menumpuk disekitarnya.

Duduk di kursi sambil memegang barbell atau dumbbell.
Arahkan lengan kebelakang atas.
Sampai siku menyentuk indera pendengaran dan genggaman tangan di condongkan lurus kebelakang,
Lalu ayunkan genggaman tangan ke bawah sampai barbell atau dumbbell menyentuh bahu.
Ulangi gerakan ini berulang-ulang selama 8 hingga 12 kali.

Push up

Sedangkan untuk gerakan latihan push-up tergolong gerakan netral yang dapat membantu untuk mengecilkan lengan episode bawah dan atas, dan secara aktif aben lemak diarea lengan.

Siapkan tubuh anda dalam posisi tidur tengkurap.
Lalu posisikan telapak tangan anda untuk menahan berat tubuh di ikuti dengan ujung kaki untuk menyeimbangkannya.
Dorong tubuh anda ke atas dan kebawah menggunakan kekuatan lengan dan tangan.
Ulangi gerakan ini berulang-ulang selama 8 hingga 12 kali.

Shoulder press

Demikian juga untuk gerakan shoulder press termasuk dalam gerakan netral yang dapat untuk membantu mengecilkan lengan atas maupun lengan bawah secara efektif.

Posisi tubuh tegak, kaki di buka selebar bahu, sambil memegang barbell atau dumbbell.
Sambil memegang barbell posisikan barbell sempurna diatas pundak, sebelah kanan atau kiri.
Dorong barbel keatas hingga tangan lurus keatas.
Ulangi gerakan ini berulang-ulang selama 8 hingga 12 kali.