6 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Buncit yang Dapat Anda Lakukan Sendiri Dirumah

Memiliki perut buncit memang sungguh menyiksa sekali. Karena selain dapat menurunkan iman diri, memiliki perut buncit juga sering membuat kita kerepotan untuk memilih ukuran pakaian yang akan kita gunakan. Maka tidak heran pada ketika ini aneka macam orang yang memiliki perut buncit berlomba-lomba untuk mengecilkannya.

Pada ketika ini memang aneka macam cara untuk mengecilkan perut buncit ibarat halnya dengan melakukan diet, melaksanakan olahraga, menurunkan berat badan atau dengan cara-cara khusus lainnya.

Namun pilihan lainnya untuk mengecilkan perut buncit juga dapat anda lakukan dengan melaksanakan gerakan senam.

Khususnya buat anda yang ingin mengecilkan perut buncit setelah melahirkan. Mencoba gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit merupakan pilihan terbaiknya. Karena gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit tergolong mudah dan dapat anda lakukan sendiri dirumah.

Ingin tau ibarat apa gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit tersebut, mari kita simak pembahasan lengkapnya dibawah ini :

Top dip

Posisikan tubuh anda berbaring terlentang dengan tubuh menghadap keatas.
Kemudian letakkan tangan anda lurus menyentuh lantai di sebelah tubuh anda dengan telapak tangan menghadap kebawah.
Kemudian posisikan kaki terangkat dan membungkuk hingga sudat 90 derajat dengan paha lurus ke atas dan betis sejajar dengan lantai.
Jaga supaya otot perut anda berkontraksi dan tekan punggung bab bawah ke lantai.

Masih lanjutan dari gerakan senam diatas, kemudian lanjutkan dengan menarik nafas dalam-dalam lalu menurunkan kaki kiri anda hingga pinggul hingga menyentuh lantai dengan hitungan 2 detik.
Kemudian dilanjutkan dengan membuang nafas, lalu mengangkat kaki anda kembali ke posisi awal dengan hitungan 2 detik.
Kemudian ulangi lagi gerakan diatas menggunakan kaki kanan, lalu kiri lagi secara bergantian hingga 12 kali ayunan.

Leg circle

Posisikan tubuh anda berbaring lurus terlentang dilantai dengan posisi tangan disamping tubuh lurus menyentuh lantai, telapak tangan menghadap kebawah dan ujung jari-jari kaki menunjuk.
Kemudian angkat kaki kiri anda lurus ke langit-langit, lalu memutar ujung pergelangan kaki anda membentuk bundar ke kiri dan kanan masing - masing selama 8 detik.Tarik napas ketika anda memulai bundar dan buang napas ketika anda selesai.
Jika sudah turunkan kaki anda perlahan-lahan, lalu ulangi untuk kaki sebelah kanan.
Ketika melaksanakan latihan ini, jaga supaya posisi tubuh anda tidak goyang-goyang
Lakukan latihan ini hingga 8 kali.

Crisscross

Mirip dengan gerakan top dip, namun kali ini posisikan kedua tangan anda dibelakang kepala dan siku anda kesamping.
Lalu angkat kepala, leher, dan pundak anda dari lantai menggunakan kekuatan otot tangan.

Masih lanjutan dari gerakan diatas, kemudian tarik nafas dalam-dalam, lalu putar tubuh anda kekanan, sambil mengangkat pundak kiri dan kaki kiri anda langit-langit.
Kemudian turunkan sambil membuang nafas, dan ulangi langkah diatas untuk putaran dari sebelah kiri.
Lakukan gerakan ini 8 - 12 kali.

leg kick

Posisikan tubuh anda berbaring mengarah kesebelah sisi kiri, posisi kaki lurus dan bersatu sehingga tubuh anda membentuk satu garis panjang.
Kemudian angkat tubuh mu mulai dari pinggul hingga kepala dengan memanfaatkan siku dan lengan kiri sebagai penyangga, lalu letakkan asisten anda di lantai di depan anda untuk menjaga keseimbangan.
Lalu angkat kaki kanan anda lurus serarah pinggul dan jari-jari kaki mengarah kedepan.

Masih lanjutkan dari gerakan diatas, kemudian ambil nafas dalam-dalam, dan buang ketika anda melaksanakan gerakan tendangan kedepan menggunakan kaki kanan.
Sambil menarik nafas, tarik kembali kaki anda ke posisi semula, lalu lakukan gerakan yang sama selama 6 - 8 kali tanpa menurunkan kaki anda, kemudian ulangi dengan cara berbaring kesebelah kanan.

Back extension with rotation

Posisikan tubuh anda berbaring telungkup dengan dahi di tangan dan telapak tangan di lantai.
Kemudian pisahkan kaki anda dengan lebar pinggul.
Dan tarik otot perut anda masuk.

Masih lanjutan dari gerakan diatas, Kemudian angkat kepala, bahu, dan dada dari lantai.
Putar tubuh bab atas ke kanan dan kembali ke tengah, lalu turunkan.
Ulangi ke sisi kiri dan lanjutkan bolak-balik hingga anda akibat 6 rotasi ke masing-masing sisi.

Slide bend

Posisikan tubuh anda duduk dengan rujukan pinggul kiri dan kaki kiri tertekuk kedepan dan tangan kiri dibawah bahu.
Kemudian letakkan kaki kanan anda rata di lantai sempurna di depan kaki kiri sehingga lutut kanan menunjuk ke langit-langit dan istirahatkan lengan kanan anda di lutut kanan.

Masih lanjutan dari gerakan diatas, kemudian tarik perut anda ke dalam.
Lalu tekan tangan kiri anda, dan angkat pinggul anda dari lantai.
Saat anda mendekat ke lutut kiri, luruskan kaki kanan dan angkat lengan kanan di atas kepala sehingga membentuk garis dari jari kanan ke jari kaki kanan.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Turunkan dan ulangi di sisi lain hingga 6 - 8 kali.

Baiklah itulah tadi beberapa gerakan senam untuk membantu mengecilkan perut buncit yang dapat anda lakukan sendiri dirumah. Anda dapat mencoba salah satu gerakan saja, atau mengkombinasikan beberapa gerakan untuk menerima hasil yang maksimal.