13 Cara Agar Cepat Gemuk Secara Sehat, Alami, dan Cepat
1. Makan lebih Sering.
Kebanyakan orang dengan tubuh kurus akan lebih cepat merasa kenyang. Untuk itu makan 5-6 porsi kecil sepanjang hari mampu lebih baik ketimbang 2-3 kali dengna porsi besar.
2. Tambahkan Kalori.
Salah satu hal yang penting dalam cara menambah berat tubuh yakni mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori. Selain itu anda juga mampu mengkonsumsi makanan ringan menyerupai roti gandum, popcorn mentega, puding cangkir, keju, buah kering, alpukat dan lainnya. Karena makanan-makanan tersebut mengandung kalori dan mampu dijadikan makanan selingan guna membantu meningkatkan kalori.
3. Konsumsi makanan bernutrisi.
Misalnya kacang-kacangan, buah, sayur dan juga protein tanpa lemak. Anda juga mampu mengkonsumsi susu rendah lemak.
4. Mengkonsumsi minuman smoothies dan shakes
Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan minuman lainnya yang mengandung sedikit kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya, minum smoothie atau shakes lebih sehat, apalagi yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar.Dalam beberapa kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga disarankan. Minum cairan pengganti makan lebih baik ketika 30 menit sebelum atau setelah makan. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari perut terasa penuh sebelum makan.
5. Hindari Minum Sebelum Makan
Hal ini dapat menjadikan anda mudah merasa kenyang, karenanya nafsu makan dan porsi makan pun menjadi berkurang.
6. Ngemil juga mampu menambah berat badan
Pernah lihat disinetron perihal seorang wanita yang ingin mengurangi berat tubuh namun ia ngemil terus, karenanya malah berat tubuh bertambah ?. Yah, memang ternyata ngemil juga mampu menambah berat badan. Anda mampu memanfaatkan waktu luang anda untuk ngemil cemilan yang padat kalori. Bisa jenis kacang-kacangan, buah, atau kalau minuman mampu jus alpukat dan minuman berkalori lainnya.
7. Makan atau Ngemil Sebelum Tidur
Untuk cara yang satu ini entah baik atau tidak saya sendiri kurang mengetahuinya. Namun untuk membantu menambah berat tubuh ternyata hal ini sangat manjur. Anda mampu mengkonsumsi makanan yang baik menyerupai sayuran atau roti isi daging tanpa lemak. Menyantap cemilan bernutrisi sebelum tidur menjadi cara termudah untuk menambah berat badan, alasannya ialah tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat.Sekedar gosip saja, dulu sahabat saya sudah mengambarkan cara ini, namun bukan roti atau sayur yang ia makan, melainkan mie instan. Dan ternyata memang benar, kini ia semakin gemuk dan ideal. Namun saya tidak menyarankan anda melaksanakan cara ini, alasannya ialah mie instan sangat berbahaya apabila dikonsumsi secara terus-menerus. Anda mampu mencari di Google dengan kata kunci "Bahaya Mie Instan". Makara menurut saya mengkonsumsi sayur atau roti mungkin lebih baik.
8. Olahraga Secara Teratur
Tidak semua jenis olahraga itu menurunkan berat badan. Ada juga olahraga yang mampu menambah berat badan. Olahraga ini bertujuan meningkatkan masa otot sehingga tubuh menjadi lebih berisi dan padat. Olahraga tersebut diantaranya yakni Angkat beban, Push up, Latihan anaerobik (Anaerobik artinya Anda berlatih tanpa oksigen).
9. Mengontrol asupan gula dan lemak
Bahkan ketika tubuh sangat kurus, sadarilah bila terjadi kelebihan gula dan lemak. Mengontrol contoh makan juga dengan menyediakan nutrisi, menyerupai muffin gandum, yoghurt, dan pie buah.
10. Tidur yang cukup dan teratur
Untuk yang satu ini saya sudah mencicipi efek samping dari begadang. Setiap hari walaupun saya hanya duduk, makan, main laptop namun saya selalu tidur larut malam, alasannya ialah harus menulis di blog ini juga main di jejaring sosial. Alhasil saya sekarang bukannya gemuk atau berat tubuh bertambah melainkan jadi kurus. Inilah hasilnya kalau tidur tidak teratur. Makara biasakan tidur yang cukup, dan tidak perlu begadang hingga larut malam kalau memang tidak ada hal penting yang harus dilakukan.
11. Berhenti merokok.
Coba perhatikan kebanyakan orang yang merokok, mereka lebih memiliki tubuh yang kurus dan ramping. Hal tersebut dikarenakan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka tak heran kalau banyak orang yang memilih puasa makan ketimbang berhenti merokok.
12. Berkonsultasi dengan dokter atau andal gizi.
Badan yang kurus banyak dinilai lebih baik ketimbang kegemukan/obesitas. Namun apabila tubuh terlalu kurus dan kekurangan berat tubuh yang cukup parah, inilah saatnya anda harus berkonsultasi dengan dokter atau andal gizi. Apakah kurang berat tubuh anda akhir gizi buruk, kondisi medis, atau persoalan kesehatan lainnya. Dengan berkonsultasi kepada dokter ahlinya maka anda akan menerima tanggapan yang sempurna soal kekurangan berat tubuh anda.
13. Bertanya kepada teman.
Tidak salahnya anda bertanya kepada sahabat kalian yang dulunya kurus dan sekarang menjadi gemuk. Siapa tahu sahabat kalian punya trik khusus.
0 Response to "Cara Cepat Menjadi Gemuk dan Sehat"
Post a Comment