Cara Sit Up yang Baik dan Benar Beserta Manfaat dan Variasinya

Situ up yakni salah satu gerakan latihan kekuatan yang sangat efektif sekali untuk membantu memperabukan lemak pada tubuh alasannya yakni gerakan latihan ini dapat memicu beragam otot pada tubuh kita menyerupai otot perut, dada, pinggul, tangan, leher dan pinggang bab bawah.

Sit up juga merupakan salah satu latihan gerakan olahraga yang banyak digemari oleh orang - orang pada sat ini, alasannya yakni kita dapat memperoleh banyak sekali manfaat hanya dengan melaksanakan sit up saja.

Manfaat sit up

Beberapa manfaat yang mampu anda dapatkan dengan rutin melaksanakan sit up setiap hari yakni :

Membakar lebih banyak kalori pada tubuh
Memperbaiki postur tubuh
Memperindah bentuk perut
Mengencangkan otot perut
Menghilangkan perut buncit
Memperindah bentuk dada
Mengencangkan otot dada
Memperindah bentuk pinggul
Mengencangkan otot pinggul
Mengencangkan otot leher
Mengencangkan otot pinggang bab bawah
Mengencangkan otot tangan
Memperbaiki keseimbangan tubuh

Selain dapat menunjukkan banyak sekali manfaat bagi tubuh, latihan gerakan sit up juga memiliki keunggulan tersendiri dibandingkan dengan latihan gerakan olahraga lainya. Sit up yakni latihan gerakan olahraga yang hemat biaya serta dapat kita lakukan kapan saja dan dimana saja.

Namun sebelum anda melaksanakan sit up, sangat dianjurkan sekali untuk mengetahui cara melaksanakan sit up yang baik dan benar. Apalagi bila anda masih pemula, alasannya yakni dengan mengetahui cara sit up yang baik dan benar dapat membantu anda menerima hasil yang optimal dan menghindarkan dari resiko cedera.

Cara melaksanakan sit up yang baik dan benar lengkap beserta gambarnya

Melakukan sit up yang baik dan benar yakni dengan cara berbaring, kemudian dilanjutkan dengan menekuk lutut sedangkan telapak kaki menempel tepat dilantai supaya tubuh mampu stabil. Kemudian dilanjutkan dengan meletakkan tangan dengan posisi menyilang diatas dada lalu tekuk dan letakkan didekat telinga.

Selanjutnya untuk melaksanakan gerakan. Angkat tubuh anda keatas searah lutut, sambil menghembuskan nafas ketika melakukannya. Kemudian turunkan kembali tubuh anda hingga kembali berbaring menyerupai posisi semula sambil menarik nafas.

Jika anda masih gundah dalam melakukannya silahkan anda lihat gambar ilustrasi sit up dibawah ini :

Itulah tadi cara melaksanakan sit up yang baik dan benar, bila anda masih pemula dalam melaksanakan sit up, usahakan untuk mencobanya secara terjadwal sesuai dengan kekuatan tubuh anda. Anda dapat melaksanakan sit up 5 kali dalam sehari, kemudian dilanjutkan 8 kali, 10 kali 15 kali hingga 30 kali dalam sehari.

Namun bila anda sudah terbiasa melaksanakan sit up standar dan anda ingin mencoba tantangan gres dalam latihan gerakan olahraga sit up ini, disini saya juga akan membagikan aneka macam macam variasi gerakan sit up yang mampu anda coba sendiri dirumah.

Macam - macam variasi gerakan sit up

1. Weighted Crunch

Weight crunch yakni variasi sit up yang menyerupai dengan sit up standar, perbedaanya pada weight crunch ini kita hanya menambahkan sedikit beban diatas perut. Tujuan menambahkan beban diatas perut ini supaya kinerja otot perut lebih maksimal sehingga otot perut akan cepat kencang dan six pack.

Siapkan ball gym dengan berat kurang lebih 10 pound.
Posisikan tubuh anda menyerupai sit up standar
Letakkan bola ditengah - tengah dada anda sambil memegangnya menggunakan kedua telapak tangan dari masing - masing sisi bola.
Lalu angkat tubuh anda keatas searah lutut, sambil menghembuskan nafas. Kemudian turunkan kembali tubuh anda hingga kembali berbaring menyerupai posisi semula sambil menarik nafas.
Ulangi gerakan sit up ini 8 - 10 kali.
Dan usahakan bola dalam posisi damai ketika melakukannya.

2. Reserve Crunch

Berbeda dengan gerakan sit up weighted crunch. Pada gerakan sit up reserve crunch lebih menargetkan kekuatan otot - otot pada bab pinggul dan tangan.

Mulai terlentang dengan pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Posisikan tulang kering anda sejajar dengan lantai.
Tempatkan lengan anda bersama tubuh anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Buang napas ketika otot perut anda berkontraksi ketika mengangkat pantat dan punggung bawah dari lantai.
Tarik napas ketika anda kembali ke posisi awal.

3. Raised Leg Crunch

Raised leg crunch yakni salah satu variasi sit up yang memfokuskan pada kekuatan otot perut dan tangan. Mirip menyerupai sit up standar, namun dengan mengangkat lutut hingga ujung kaki dan membiarkannya diudara.

Posisikan tubuh anda berbaring terlentang menyerupai sepert reverse crunch.
Angkat kedua lutut hingga ujung kaki dengan menyangganya menggunakan paha.
Letakkan tangan anda di belakang kepala dan tarik napas ketika dalam posisi bersiap.
Buang napas dan lakukan gerakan keatas, usahakan dagu tidak menyentuh dada anda.
Ketika turun kembali, hirup udara dan berkemas-kemas untuk rep berikutnya.
Alih-alih mengangkat bab belakang anda dari lantai, usahakan tetap sejajar dengan lantai sepanjang latihan.

4. Frog Crunch

Latihan sit up frog crunch ini merupakan variasi sit up yang sangat menantang keseimbangan dan stabilitas. Menargetkan kekuatan otot pinggul dan paha sehingga otot pada pinggul dan paha menjadi lebih kencang.

Mulai duduk dengan lutut ditekuk di depan Anda.
Bersandar sedikit sehingga tubuh Anda berada pada sudut 45 derajat ke lantai dan tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
Jauhkan abs Anda terlibat ketika Anda meluruskan kaki Anda dan sekaligus membawa lengan Anda ke samping.
Bawa lengan dan kaki kembali ke posisi awal.
Lanjutkan berdenyut menyerupai ini ketika Anda memegang inti Anda stabil.

5. Bicycle Crunch

Bicycle crunch merupakan variasi sit up yang gerakannya menyerupai mirip mengayuh sepeda. Latihan ini sangat membutuhkan koordinasi tiggi dalam melakukannya, alasannya yakni hampir menargetkan semua bab tubuh menyerupai tangan, bawah leher, paha dan lutut.

Mulai berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.
Posisikan pinggul bawah anda lebih rendah untuk mengangkat kaki anda beberapa inci dari tanah.
Putar tubuh dan tekuk lutut kiri sehingga siku kanan melintasi tubuh anda hingga mencapai ke arah lutut kiri.
Sekarang beralih dan memutar ke sisi lain sehingga siku kiri anda mencapai ke arah lutut kanan anda. Terus bolak sisi tanpa menyelipkan dagu ke arah dada.